প্রাকৃতিকভাবে বুকের দুধের উৎপাদন বাড়ানোর কৌশল

নতুন মায়েদের, বিশেষত প্রথম কয়েক সপ্তাহ, নিজেদের দুধের পরিমাণ নিয়ে চিন্তা হওয়া খুব স্বাভাবিক। কিন্তু আপনার মনে রাখা দরকার যে, যদি মায়েরা সঠিকভাবে শিশুকে দুধ খাওয়ান এবং পর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাবার ও পানি গ্রহণ করেন, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই তারা শিশুর জন্য প্রয়োজনীয় দুধ তৈরি করতে পারেন।

কিছু সহজ প্রাকৃতিক কৌশল রয়েছে যা দুধের উৎপাদনকে আরও বাড়াতে পারে এবং আপনার শিশুর সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে সাহায্য করে।[১] যেমন-

ঘন ঘন এবং শিশুর চাহিদা অনুযায়ী দুধ খাওয়ান 

ঘন ঘন দুধ খাওয়ানোই দুধ উৎপাদন বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়। শিশুরা সাধারণত ২৪ ঘণ্টায় ৮–১২ বার দুধ খেতে চায়। প্রতিবার দুধ খাওয়ানোর সময় প্রোলাক্টিন হরমোন উদ্দীপিত হয়, যা আপনার শরীরকে আরও বেশি দুধ তৈরি করার সংকেত দেয়।[২]

• মায়ের ত্বকের সাথে শিশুর স্পর্শ, দুধ খাওয়ানোর সময় শিশুকে স্তন ভালোভাবে ধরতে এবং দুধের প্রবাহ বাড়াতে সাহায্য করে।[৩]
• দুধ সম্পূর্ণভাবে বের হয়েছে তা নিশ্চিত করতে, প্রথম স্তন থেকে দুধ খাওয়া শেষ হওয়ার পরে অন্য স্তনটি দিন।

সঠিকভাবে স্তন ধারণ (ল্যাচ) এবং অবস্থান নিশ্চিত করুন

সঠিকভাবে স্তন ধরলে কার্যকরভাবে দুধ বের হয়, যা দুধের সরবরাহ বজায় রাখতে এবং বাড়ানোর জন্য অত্যন্ত জরুরি। সঠিকভাবে স্তন ধারণের লক্ষণগুলো হলো: মুখ বড় করে খোলা, ঠোঁট বাইরের দিকে উল্টানো এবং ছন্দবদ্ধ চোষা ও গেলার শব্দ।[৪] সাধারণ অবস্থানগুলোর মধ্যে রয়েছে ক্র্যাডেল, ক্রস-ক্র্যাডেল, ফুটবল হোল্ড এবং একপাশে শুয়ে খাওয়ানো।[৫]

খাওয়ানোর মাঝে পাম্প করুন

যদি আপনার শিশু ঘন ঘন দুধ খেতে না পারে বা আপনি দুধের সরবরাহ বাড়াতে চান, তবে:

• দুধ খাওয়ানোর পরে বা মাঝে মাঝে দুধ পাম্প করে নিন যাতে অতিরিক্ত দুধ উৎপাদন উদ্দীপিত হয়।
• হাত দিয়ে পাম্প করলে বা ব্রেস্ট পাম্প ব্যবহার করলে প্রোলাকটিন হরমোনের মাত্রা বাড়ে, যা দুধের উৎপাদনকে উৎসাহিত করে।[৬]

পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং ভালোভাবে খাবার খান

পর্যাপ্ত তরল এবং পুষ্টি গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ৮–১০ কাপ পানি পান করুন, যার মধ্যে স্যুপ, দুধ বা ভেষজ পানীয়ও থাকতে পারে।[৭] প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার, গোটা শস্য, ফল, সবজি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার খাদ্যতালিকায় রাখুন। কঠোর ডায়েট বা খাবার বাদ দেওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো দুধের সরবরাহ কমিয়ে দিতে পারে।[৮]

বিশ্রাম নিন এবং চাপ কমান

মানসিক চাপ (Stress) এবং ক্লান্তি দুধের প্রবাহ কমিয়ে দিতে পারে। শিশু যখন ঘুমায়, তখন আপনি নিজেও সংক্ষিপ্ত ঘুম (short naps) দিন। গভীর শ্বাস নেওয়া বা হালকা স্ট্রেচিং-এর অভ্যাস করুন। পরিবার বা সমবয়সী কারও কাছ থেকে মানসিক সমর্থন বুকের দুধ খাওয়ানোর আত্মবিশ্বাস বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।[৯]

দুধের সরবরাহ বাড়ানোর খাবার ও পানীয়: 

শস্য এবং দানাশস্য—

ওটস: এটি সহজে তৈরি করা যায়, যেমন- খিচুড়ি বা অন্যান্য ঐতিহ্যবাহী রেসিপিতে ব্যবহার করা যায়।

ভাত, বিশেষ করে বাদামী বা লাল চাল, শক্তির প্রধান উৎস।

বার্লি এবং গোটা গম: এগুলো রুটি তৈরিতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

ডাল এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার—

ছোলা, মসুর ও মুগ ডাল: প্রোটিন এবং ফাইবারে সমৃদ্ধ।

ডিম: সাধারণত সহপানিভ্য এবং সুলভ।

মাছ: রুই, কাতলা, ইলিশের মতো স্থানীয় মাছের প্রজাতি; এগুলো প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ।

মুরগি এবং চর্বিহীন মাংস: প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে।

সবজি ও সবুজ শাক—

সবুজ শাক: পালং শাক, লাল শাক, সরিষা শাক।

মিষ্টি কুমড়া, গাজর এবং লাউ (চাল কুমড়া): ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।

বাদাম ও বীজ–-

বাদাম, তিল, কালোজিরা, ফ্ল্যাক্স বীজ: স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামে সমৃদ্ধ।

ভেষজ ও ঐতিহ্যবাহী দুধ-বর্ধক উপকরণ—

মেথি: প্রায়শই ভিজিয়ে রাখা হয় বা রান্নার সঙ্গে ব্যবহার করা হয়।

মৌরি: চায়ে ব্যবহার করা যায় বা খাবারে যোগ করা যেতে পারে।

 জিরা এবং ধনিয়া: ঐতিহ্যবাহী মশলা যা হজম এবং স্তন্যদানে সহায়ক হতে পারে।

পানীয়—

পানি: হাইড্রেটেড থাকার জন্য এটিই প্রধান উৎস।

দুধ: গরু বা মহিষের দুধ; সরাসরি পান করা যায় বা দুধের জিনিস (পায়েস, সুজি, সেমাই বা অন্যকিছু) বানিয়ে খাওয়া যেতে পারে।

ভেষজ চা: মেথি বা মৌরি-ভিত্তিক চা স্থানীয় পরিবারগুলোতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

ডাবের পানি: হাইড্রেটি করে এবং শক্তি যোগায়।[৮][১০]

মনে রাখুন

প্রাকৃতিকভাবে দুধের সরবরাহ বাড়ানোর মূল বিষয়গুলো হলো: ঘন ঘন খাওয়ানো, কার্যকরভাবে দুধ বের করা, সঠিক পুষ্টি, পর্যাপ্ত পানি পান এবং মানসিক সুস্থতা। বেশিরভাগ মা এই কৌশলগুলো ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করে দুধ উৎপাদন বাড়াতে পারেন। এই অভ্যাসগুলোর সাথে পেশাদার সহায়তা যোগ করলে বুকের দুধ খাওয়ানোর যাত্রাপথে মা ও শিশু উভয়ই সুস্থ ও সফল হয়।

এই বিষয়ে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

আমি কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে আমার বুকের দুধের সরবরাহ বাড়াতে পারি?

আপনার শিশুকে ঘন ঘন খাওয়ান, সঠিক স্তন ধারণ (ল্যাচ) নিশ্চিত করুন, পর্যাপ্ত পানি পান করুন, পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খান, বিশ্রাম নিন এবং ওটস বা মেথির মতো নিরাপদ দুধবর্ধক খাবার (galactagogues) বিবেচনা করতে পারেন।

কোন খাবারগুলো দুধ উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে?

ওটস, মেথি, মৌরি, সবুজ শাক, বাদাম, ডাল, ডিম, মাছ এবং গোটা শস্য—এগুলো সবই দুধ উৎপাদন বাড়াতে সহায়তা করে বলে জানা যায়।

দুধের সরবরাহ বাড়ানোর জন্য পাম্প করা কি সহায়ক?

হ্যাঁ। খাওয়ানোর মাঝে বা পরে পাম্প করলে আপনার শরীরকে আরও দুধ তৈরি করার সংকেত দিয়ে দুধ উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।